Pratica gratuita
Una pausa, senza fretta.
Un invito a fermarsi per qualche istante e accorgersi di quello che c’è. Puoi iniziare dal testo qui sotto.
Versione audio
La registrazione è in preparazione. Per ora puoi leggere la pratica.
Il testo della pratica
Scegli un momento in cui puoi fermarti. Siediti come ti è comodo. Puoi tenere gli occhi aperti e lasciare lo sguardo su un punto davanti a te.
Nota il contatto dei piedi con il pavimento, oppure il sostegno della sedia. Non serve cambiare posizione se stai già bene così.
Ascolta un suono vicino. Poi, se lo senti, uno più lontano. Non devi cercarli tutti: basta accorgerti di quello che arriva.
Lascia il respiro com’è. Puoi notare un’inspirazione e un’espirazione, senza allungarle. Se preferisci, continua a prestare attenzione ai suoni.
Forse la mente è andata altrove. Quando te ne accorgi, puoi tornare al contatto dei piedi o a un suono. Anche accorgersi della distrazione fa parte della pratica.
Prima di riprendere quello che stavi facendo, guarda intorno a te. Scegli con calma il prossimo gesto.
Fermati quando vuoi, soprattutto se senti disagio. Scegli un momento sicuro: non seguire la pratica mentre guidi. Questa proposta ha finalità divulgative e non è un trattamento.